40代女性が痩せにくくなる理由とは？見た目を変えるために最初に見直したいこと

40代女性が痩せにくくなる主な理由

40代以降に痩せにくさを感じる理由は、ひとつではありません。

主に関係しやすいのは、次の5つです。

それぞれ見ていきましょう。

1. 筋肉量が落ちやすくなる

40代以降に見た目が変わりにくくなる大きな理由のひとつが、 筋肉量の低下です。

筋肉は、体を引き締めるためにとても大切です。

特に、下腹・背中・二の腕・お尻・太ももまわりは、 筋肉が落ちるとたるみやすく、体重以上に見た目の変化として出やすくなります。

若い頃は少し食事を減らすだけで体重が落ちたとしても、 40代以降は筋肉が少ない状態で食事制限だけをすると、 さらに体がしぼみ、引き締まりにくくなることがあります。

2. 基礎代謝が下がりやすくなる

基礎代謝とは、何もしなくても体が消費するエネルギーのことです。

筋肉量が減ると、基礎代謝も下がりやすくなります。

そのため、若い頃と同じ食事量でも、以前より太りやすくなったり、 体重が落ちにくくなったりすることがあります。

ただし、ここで大切なのは食べないことではありません。

極端に食事を減らすと、一時的に体重は落ちても、筋肉も落ちやすくなります。 結果として、さらに痩せにくい体になってしまうことがあります。

3. 日常の活動量が減りやすい

40代以降は、仕事・家事・家族の予定などで、 自分の運動時間を確保しにくくなる方も多いです。

また、昔より歩く時間が減ったり、階段を使わなくなったり、 座っている時間が長くなったりすることもあります。

このような小さな変化でも、1日の消費エネルギーには影響します。

ダイエットというと、ジムでの運動や長時間の有酸素運動をイメージしがちですが、 まずは日常の活動量を少し増やすだけでも変化につながります。

4. ホルモンバランスの変化がある

40代以降は、女性ホルモンの変化によって、 体調や体型に変化を感じやすくなる時期です。

更年期に近づくにつれて、疲れやすさ、眠りの浅さ、むくみやすさ、 お腹まわりの変化などを感じる方もいます。

この時期は、無理なダイエットをすると体調を崩しやすくなることもあります。

5. 食事量よりも食事内容の影響が大きくなる

「そんなに食べていないのに痩せない」という方は、 食事量だけでなく、食事内容を見直すことが大切です。

特に40代以降は、次のような食事になっていると、体が変わりにくくなります。

ダイエットでは、カロリーだけを見るのではなく、 たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスが大切です。

特に、筋肉を保つためにはたんぱく質が必要です。 肉・魚・卵・大豆製品・ヨーグルトなどを、毎食少しずつ取り入れることから始めましょう。

40代女性が最初に見直したい3つのこと

ここからは、見た目を変えるために最初に見直したいポイントを紹介します。

いきなり完璧を目指す必要はありません。 まずは次の3つから始めるのがおすすめです。

1. 食事を減らすより、たんぱく質を増やす

40代からのダイエットでは、食べる量を減らすことよりも、 必要な栄養をきちんと取ることが大切です。

特にたんぱく質は、筋肉・肌・髪・爪などを作る材料になります。

いきなり細かく計算しなくても大丈夫です。 まずは毎食たんぱく質を入れることを意識しましょう。

2. 下半身と背中の筋トレを始める

見た目を変えたい場合、腹筋だけを頑張るよりも、 下半身や背中を鍛える方が効果的です。

下半身や背中には大きな筋肉が多く、姿勢や体のラインにも関わります。

特に下腹が気になる方は、腹筋運動だけでなく、 姿勢や股関節まわりの使い方も大切です。

無理に回数をこなすより、 正しいフォームで少しずつ続けることを意識しましょう。

3. 体重だけでなく見た目を確認する

40代以降のダイエットでは、体重だけを見ていると落ち込みやすくなります。

なぜなら、筋トレを始めると、体重が大きく変わらなくても、 見た目が先に変わることがあるからです。

毎日体重だけを見るより、2週間〜1か月ごとに写真を撮って比較するのもおすすめです。

体重の数字だけではなく、体のラインが整ってきたかを見るようにしましょう。

やってはいけないダイエット

40代以降は、無理なダイエットほどリバウンドや体調不良につながりやすくなります。

一時的に体重が落ちても、筋肉が落ちたり、疲れやすくなったりすると、長く続きません。

40代からは、頑張りすぎるよりも、 続けられる仕組みを作ることが大切です。

まとめ