鈴木もぐらさんが38kg減量｜江戸時代ダイエットは本当に痩せる？

お笑いコンビ「空気階段」の鈴木もぐらさんが、38kgの減量に成功したとして話題になりました。

その方法として紹介されていたのが、

• 江戸時代にあるものだけを食べる
• 食事の間隔を18時間ほど空ける
• お酒は飲まない
• 飲むならホッピーの「中」だけ

かなりインパクトのある方法ですが、結論から言うと、痩せた理由は「江戸時代」そのものではなく、摂取カロリーが大きく減ったことだと考えられます。

鈴木もぐらさんの減量は本当？

報道や本人の発言を見る限り、大幅に体重が落ちたこと自体の信憑性は高いと考えられます。

ただし、3か月で38kgというペースはかなり急激です。

一般の40代・50代がそのまま真似するには、注意が必要です。

江戸時代ダイエットで痩せた理由

「江戸時代にあるものだけを食べる」と考えると、現代の食事から自然と以下のものが減ります。

• ラーメン
• 菓子パン
• スナック菓子
• ファストフード
• 甘い飲み物
• 揚げ物や加工食品

つまり、江戸時代の食事が特別に痩せるというより、太りやすい現代食をかなり減らしたことが大きいと考えられます。

18時間空ける効果

食事と食事の間を18時間空ける方法は、いわゆる時間制限食に近い考え方です。

食べる時間が短くなることで、結果的に間食や夜食が減り、1日の摂取カロリーが下がりやすくなります。

ただし、40代以降で無理に食事時間を削ると、たんぱく質不足や筋肉量低下につながることもあります。

お酒をやめた影響は大きい

今回の減量で特に大きかったと考えられるのが、お酒を控えたことです。

お酒を飲むと、アルコール自体のカロリーだけでなく、つまみや締めの食事も増えやすくなります。

さらに、睡眠の質が落ちたり、むくみやすくなったりすることもあります。

そのため、お酒を減らすだけでも、体重や見た目に変化が出る人は少なくありません。

ホッピーの「中」だけは痩せる？

ホッピーの「中」とは、主に焼酎のことです。

ビールや甘いお酒に比べると糖質は少ないですが、アルコールである以上、カロリーはあります。

「中だけなら太らない」というより、ビールやチューハイを何杯も飲むよりは、総カロリーが抑えられた可能性がある、という見方が現実的です。

40代女性が真似していい部分

鈴木もぐらさんの方法をそのまま真似する必要はありません。

40代女性が取り入れるなら、以下のような形がおすすめです。

• 夜遅い食事を減らす
• お酒の回数を減らす
• 甘い飲み物を水やお茶に変える
• 加工食品を減らす
• 毎食たんぱく質を入れる
• 無理に米を抜きすぎない

真似しない方がいい部分

一方で、以下は注意が必要です。

• 短期間で大幅に体重を落とす
• 米や主食を完全に抜く
• 食事時間を極端に狭める
• 運動なしで体重だけ落とす
• 空腹を我慢し続ける

特に40代以降は、体重だけを急激に落とすと、脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなります。

筋肉が減ると、リバウンドしやすくなるだけでなく、疲れやすさや姿勢の崩れにもつながります。

トレーナー目線での結論

鈴木もぐらさんの38kg減量は、話題性のある成功例です。

ただし、痩せた理由は「江戸時代の食事」そのものというより、

• お酒を減らした
• 夜食を減らした
• 加工食品を減らした
• 食べる時間を決めた
• 摂取カロリーが大きく下がった

という要素が重なった結果だと考えられます。

40代・50代のダイエットでは、極端に減らすよりも、お酒・間食・夜食を整えることから始める方が安全で続けやすいです。

目安は、1か月に1〜2kgほど。

急激に痩せるよりも、筋肉を残しながら、無理なく落とすことを意識しましょう。

まとめ

鈴木もぐらさんの江戸時代ダイエットは、話題としては面白いですが、一般の人がそのまま真似するには注意が必要です。

ただ、そこから学べることはあります。

それは、痩せるためには特別な食材よりも、太りやすい習慣を減らすことが大切ということです。

40代からのダイエットは、我慢よりも整えること。

まずは夜のお酒や間食、遅い時間の食事を見直すところから始めてみましょう。